PROPÓSITO: #30SEMJACAR

Olá, queridos leitores!

É com grande alegria que escrevo esse post de hoje! Isso porque completo um propósito lançado há 30 dias: #30semjacar.

Nesse último mês, desafiei-me a equilibrar minha alimentação & meu treino, tantos nos dias de semana (o que é fácil), como nos finais de semana (quando “o bicho pega”).

Segui algumas regras básicas e cruciais em vista de um grande objetivo, eliminar uns quilinhos indesejáveis e focar na musculação (um grande desafio para mim).

As regras eram as seguintes:

1º) Não consumir álcool e refrigerante

2º) Não consumir açúcar

3º) Não comer frituras

4º) Tomar 2 litros de água diariamente

5º) Se exercitar 3x por semana

6º) Comer uma porção de fruta, legume verdura e proteína diariamente

7º) Anotar o que comeu ao longo do dia

Vou tecer comentários sobre os obstáculos enfrentados diante de cada regra do propósito:

1º) ÁLCOOL & REFRI: Não bebo refrigerante há anos, nem zero, portanto, não senti dificuldade frente a isso. O complicado para mim foi abrir mão do meu vinho amado e dos meus drinks. Resolutamente, parei de beber, mesmo tendo ido a festas e afins. Como resolvi essa questão? Sempre carregava comigo uma ou duas caixinhas de chá da Feel Good, que não tem açúcar e eu amo! Agregava valor colocando em uma bela taça com frutas e/ou gelo e degustava. A técnica deu certo. Nos fins de semana em casa, quando costumava tomar um vinhozinho com meu esposo, fazia a mesma coisa.

2º) AÇÚCAR: Não consumo açúcar propriamente dito há bastante tempo também. O meu café sirvo com adoçante Sucralose. Em minhas receitas, adoço com AGAVE. Qual o desafio desse tópico? O famigerado chocolate, sobretudo, em tempos de Páscoa. Qual a minha medida? Se consumisse, optava por uma versão amarga ou meio amarga, bem como a minha amada Alfarroba. Provei alguns chocolates ao leite (ninguém é de ferro), mas com muito cuidado e parcimônia, sem exageros.

3º) FRITURAS: Como já não tenho o hábito de consumir fritura desde o início da Reeducação Alimentar, não sofri tanto com essa regra. Se consumi algo nesses últimos 30 dias, foi muuuuito pouco. Porque evito fazer fritura em casa. E quando saio, opto por versões grelhadas/assadas/cozidas.

4º) 2 LITROS DE ÁGUA: Desde que tive uma crise de cálculo renal em 2013, isso se tornou uma regra vital para mim.

5º) EXERCÍCIOS: Outra regra muito tranquila para mim, já tenho o hábito de me exercitar minimamente de 4 a 5 vezes, agora, comecei a treinar aos sábados na academia de meu esposo, em sua companhia. Regra fácil!

6º) FRUTA / VERDURA / LEGUME / PROTEÍNA: Como tenho o hábito de preparar minhas marmitas fit, sobretudo nos dias em que trabalho, esse não foi um ponto difícil para mim. A parte complicada, ocorreu aos finais de semana, quando dava umas escorregadas e liberava algumas besteiras. Nesse último mês, procurei equilibrar a dieta da semana aos fins de semana.

7º) ANOTAÇÕES: Confesso que essa regra eu não cumpri. Quando consultei uma nutricionista esportiva em 2013, eu fazia anotações de tudo o que comia. Mas isso se perdeu com o tempo, desde que incorporei a minha RA.

RESULTADOS DO PROPÓSITO: No começo (09.03.15), estava pesando 54,7 kg. Depois de vários excessos de festas de fim de ano, viagens e afins. Nesse projeto, alcancei o peso almejado de 50,5 kg.

O que mais amei nesse processo todo: deixei de beber, comecei a treinar seriamente musculação, equilibrei a alimentação independentemente do dia da semana e, consequentemente, eliminei 4,2 kg!

Agora, vou fazer mais 30 dias de propósito (#60SEMJACAR) não para emagrecer mais, mas para consolidar o peso e os novos hábitos!

O céu é o limite para quem tem um grande propósito!

Um beijo grande,

Jana