Olá, queridos leitores!
É com grande alegria que escrevo esse post de hoje! Isso
porque completo um propósito lançado há 30 dias: #30semjacar.
Nesse último mês, desafiei-me a equilibrar minha alimentação
& meu treino, tantos nos dias de semana (o que é fácil), como nos finais de
semana (quando “o bicho pega”).
Segui algumas regras básicas e cruciais em vista de um
grande objetivo, eliminar uns quilinhos indesejáveis e focar na musculação (um
grande desafio para mim).
As regras eram as seguintes:
1º) Não consumir álcool e refrigerante
2º) Não consumir açúcar
3º) Não comer frituras
4º) Tomar 2 litros de água diariamente
5º) Se exercitar 3x por semana
6º) Comer uma porção de fruta, legume verdura e proteína
diariamente
7º) Anotar o que comeu ao longo do dia
Vou tecer comentários sobre os obstáculos enfrentados diante
de cada regra do propósito:
1º) ÁLCOOL & REFRI: Não bebo refrigerante há anos, nem
zero, portanto, não senti dificuldade frente a isso. O complicado para mim foi
abrir mão do meu vinho amado e dos meus drinks. Resolutamente, parei de beber,
mesmo tendo ido a festas e afins. Como resolvi essa questão? Sempre carregava
comigo uma ou duas caixinhas de chá da Feel Good, que não tem açúcar e eu amo!
Agregava valor colocando em uma bela taça com frutas e/ou gelo e degustava. A
técnica deu certo. Nos fins de semana em casa, quando costumava tomar um
vinhozinho com meu esposo, fazia a mesma coisa.
2º) AÇÚCAR: Não consumo açúcar propriamente dito há bastante
tempo também. O meu café sirvo com adoçante Sucralose. Em minhas receitas,
adoço com AGAVE. Qual o desafio desse tópico? O famigerado chocolate, sobretudo,
em tempos de Páscoa. Qual a minha medida? Se consumisse, optava por uma versão
amarga ou meio amarga, bem como a minha amada Alfarroba. Provei alguns
chocolates ao leite (ninguém é de ferro), mas com muito cuidado e parcimônia,
sem exageros.
3º) FRITURAS: Como já não tenho o hábito de consumir fritura
desde o início da Reeducação Alimentar, não sofri tanto com essa regra. Se
consumi algo nesses últimos 30 dias, foi muuuuito pouco. Porque evito fazer
fritura em casa. E quando saio, opto por versões grelhadas/assadas/cozidas.
4º) 2 LITROS DE ÁGUA: Desde que tive uma crise de cálculo
renal em 2013, isso se tornou uma regra vital para mim.
5º) EXERCÍCIOS: Outra regra muito tranquila para mim, já
tenho o hábito de me exercitar minimamente de 4 a 5 vezes, agora, comecei a
treinar aos sábados na academia de meu esposo, em sua companhia. Regra fácil!
6º) FRUTA / VERDURA / LEGUME / PROTEÍNA: Como tenho o hábito
de preparar minhas marmitas fit, sobretudo nos dias em que trabalho, esse não foi
um ponto difícil para mim. A parte complicada, ocorreu aos finais de semana,
quando dava umas escorregadas e liberava algumas besteiras. Nesse último mês,
procurei equilibrar a dieta da semana aos fins de semana.
7º) ANOTAÇÕES: Confesso que essa regra eu não cumpri. Quando
consultei uma nutricionista esportiva em 2013, eu fazia anotações de tudo o que
comia. Mas isso se perdeu com o tempo, desde que incorporei a minha RA.
RESULTADOS DO
PROPÓSITO: No começo (09.03.15), estava pesando 54,7 kg. Depois de vários
excessos de festas de fim de ano, viagens e afins. Nesse projeto, alcancei o peso
almejado de 50,5 kg.
O que mais amei nesse processo todo: deixei de beber,
comecei a treinar seriamente musculação, equilibrei a alimentação
independentemente do dia da semana e, consequentemente, eliminei 4,2 kg!
Agora, vou fazer mais 30 dias de propósito (#60SEMJACAR) não para emagrecer
mais, mas para consolidar o peso e os novos hábitos!
O céu é o limite para quem tem um grande propósito!
Um beijo grande,
Jana
